Witam moim celem jest redukcja zbędnego fatu :) Mam 20 lat 175cm waga: 90 kg nie jestem gruby mam ciężkie kości (ze tak powiem ) jednak trochę fatu jest :) Jest to moja pierwsza dieta zawsze starałem się ograniczać węglę i dorzucać białeczko :) Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło : 2600 kcal Trening areobowy 3x w tyg około 40min (średnia [...]
[...] np corn flakes , płatki zbożowe itd.<-- tak wyglądam moje śniadanie. Co do obiadu to jem to co mi podadzą ;D, kolacja -> kanapki z serkiem np almette, kefir z bułką, serek wiejski. Między śniadaniem a obiadem, kolacją zjem od czasu do czasu jakiś owoc, wypiję maślankę czy coś. Opisałem mniej więcej jak wygląda moja ''dieta'' Jestem w tym [...]
Witam, byłabym wdzięczna gdyby ktoś rzucił okiem na moją diete. Jestem kobietą, mam 19 lat, wzrost 170cm i waże 78kg. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 2180. Czy jedząc 1800kcal w dni treningowe i 1600 w dni nietreningowe będą efekty? Nie zależy mi na czasie, mogę poczekać na rezultaty. I posiłek Jaja 1+ białko Płatki owsiane 40gram [...]
[...] makaron pełnoziarnisty + piersi z kurczaka 200-300g 4 posiłek , gdzie koło 20;00-21;00 Ryba - tuńczyk / makrela 5 posiłek , gdzieś koło 22;00-23;00 po treningu Coś z nabiału serek wiejski itp (czasami robie to z sałatą pekińską oraz majonezem + pomidor/ogórek + sól - POLECAM) Pytania: 1. Mógł by mi ktoś ocenić ten plan - jeśli tak to proszę [...]
[...] łosoś, do tego 100g makaronu, ryżu lub kaszy i oczywiście jakiś pomidorek. Prace koncze dosyć późno dlatego przed treningiem raczej zjem coś na szybko, jakiś banan i serek wiejski. Po treningu to samo co co na drugie danie w pracy czyli, kurczaczek itp. Przed snem zajadam albo twaróg bialy, ewentualnie omlet z 2 białek i 1 całego jajka [...]
[...] to jakaś surówka albo warzywa mrożone IV posiłek po treningowy 2 banany bezpośrednio po treningu torebka ryżu 100-200g grillowanej piersi z kurczaka V posiłek kolacja Jakiś serek wiejski albo twaróg ze szypiorem/pieprzem do tego jakiś ogórek kiszony lub pomidor 2 kromki chleba z jakąś polędwicą Ewentualnie jakaś jajecznica/ omlet / Często [...]
Cześć, o listopada się redukuje z 73 kg zeszłem na 63,5kg. Wklejam swoją diete do sprawdzenia, którą stosuje od 2tygodni. Wstaję ok. 7rano, idę spać ok. 23, trening mam 19,30 - 21,20, jestem uczniem. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 1900-2000kcal. (63kg x 24h x 1,3) I posiłek 7,30 Płatki owsiane na wodzie - 50g B6/T4/W31 183kcal Dżem [...]
[...] z panierką ok 120g lub zupy flaczki 350g lub rosół z makaronem (250ml + 200g makaronu Lubella) lub makaron zapiekany z papryką miesem pieczarkami (calosc ok 400g) przed 18 serek wiejski piątnica 200g czasami dwa zjem lub twaróg półtłusty ok 300g prosze o jakieś wskazówki, poprawienie moich posiłków. Czasami pozwalam sobie na jedzenie owoców [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej masówki. Ogólnie jest przesadzona, ale nie wiem co zmniejszyć a co zwiększyć. Chyba jest trochę za dużo białka (3,5g/kg) i nie wiem czy zredukować na korzyść Węgli czy Tłuszczy. 66kg wagi 184cm wrostu 17 lat siłka 3 x w tygodniu ektomorfik 1. Śniadanie 7.00 - 75g płatków owsianych musli - B: 6,5g W: 48 T: 2,5g 244 Kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (szkoła ok 4 kanapek między 9 a 14) 3. Ryż z kurczakiem/ Ryż z mlekiem + kurczak + jogurt/kefir 4. Ryż z kurczakiem/ Ryż z mlekiem + kurczak + jogurt/kefir 5. Jogurt/kefir, serek wiejski/ płatki owsiane/ kanapka z kurczakiem/szynką / sałatka warzywna 6. Jogurt/kefir ew. kanapka Jem do godziny 19 Prosze o komentarze , i poprawki.
[...] 200g) 180 25 12 2 1 Bułka ciemne pieczywo ( 50g) 99 3,2 0,6 20 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 Warzywa łącznie : 335 kcal , B 25 , T 17,7 , W 23,4 2 serek wiejski 200 gr 202 kcal B 24 , T 4,4, W 9,8 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 jabłko łącznie 300 kcal , B 24 , T 9,3 W 20 3. Posiłek przed [...]
Witam mam na imię Kasjan mam 19 lat. Ze sportem mam do czynienia od 5 lat pierw był to kickboxing a ostatnie 1,5 roku to siłowania. Startowałem z wagi 63 kg gdzie do kwietnia 2014 udało mi się dobić 84 kg przy wzroście 172cm. Po czym przyszła myśl, aby zrobić pierwszą redukcję która trwała około 5 tygodni z wynikiem ok 78 kg. Niestety musiałem [...]
Witam wszystkich. Oto moja pierwsza, ułożona przeze mnie dieta (dlatego pewnie zaraz się dowiem, że jest beznadziejna ). Ale cóż - wypada coś w końcu zaprezentować. Jako, że nie znoszę wszystkiego przeliczać na liczby, układanie tej diety przyszło mi z wielkim trudem (ta moja niecierpliwość... ), ale też przyniosło opłakane efekty. A więc tak: [...]
Po raz pierwszy w życiu na poważnie pomyślałem o rozpoczęciu odchudzania. Nie mając żadnej wiedzy w tym zakresie zwróciłem się o pomoc do znajomego. Chciałbym zaprezentować jaki jadłospis mi zaoferował i proszę o wypowiedzenie się czy i jak to jest szkodliwa dieta, bo jakoś nie jestem w 100% do niej przekonany. Moja waga wyjściowa to 94KG przy 163 [...]
[...] obwodowy(2 obwody) w domowych warunkach, do tego po kazdym treningu rower kolo 20 minut Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, ogorek pomidor, wedlina, chleb ciemny, serek wiejski, Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryz, kasza, zupy, ziemniaki roznego rodzaju warzywa, makarony Co jako przekąskę : owoce, warzywa, kielbaski typu kabanos, [...]
Witam Krótko o mnie : 24 lata, 164cm wzrostu, 73 kg wagi ektomorfik o siedzącym stylu pracy zacząłem robić sobie trening obwodowy i aerobowy ale chcę również wprowadzić dietę. Celem jest zrzucenie ok 7-8kg, 63-66 było moją normalną wagą ale zalały mnie mocno fastfoody i słodycze. Po kilku wieczorach lektury forum, wszystkich tematów o Jasiu itp, [...]